2 x trening

[...] w podporze: 7/7/7 (przerwy max 30 sek) rozciaganie DIETA 1. Kawa, 2. Jajecznica z razowym, warzywami, pomidorowa z parmezanem, warzywa, owoce, sok z buraków 3. Przed treningiem: 5g AAKG, 5g pump IT, 10g BCAA xplode 4. W trakcie: 10g BCAA cora FA + 10g BCAA Allnutrition 5. Po treningu / obiad: 200g miesa z ud kurczaka (polecam, tanie i [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 4, DT1 (środa 17.02.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Spacer pracowy - 5 km, norma wyrobiona. ;-) === Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 35kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, (r)3x35kg, 5x5 x 40kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 37,5kg (r) 5x 25kg, [...]

Trening nr 7 - 03.10.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639.html#post2 Przysiady: 65x15 (60) 85x15 (80) 105x15 (100) Wspięcia na palce: 125x21 (120x19) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 25x15 (20) 35x15 (30) 45x15 (40) Uginanie nóg: 17,5x15 (15) 22,5x15 (20) 27,5x15 (25) SS Klata: 3ss x 15powt x 17kg* (poprzednio 2x17kg + [...]

Trening nr 13 - 16.10.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s14.html#post3 Przysiady: 70x15 (65) 90x15 (85) 110x15 (105) FILM 120x9 FILM Wspięcia na palce: 130x24 (125x21) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 20x15 (25) 40x15 (35) 50x15 (45) FILM Uginanie nóg: 20x15 (17,5) 25x15 (22,5) 30x15 (27,5) SS Klata: 2ss x 15powt x [...]

Trening nr 19 - 31.10.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s22.html#post8 Przysiady: 75x15 (70) 95x15 (90) 115x15 (110) Wspięcia na palce: 135x28 (130x24) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 35x15 (30) 45x15 (40) 55x15 (50) Uginanie nóg: brak – uszkodzona maszyna na siłowni... SS Klata: 1ss x 15powt x 21kg + 2ss x [...]

Trening nr 27 - 18.11.09 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s50.html#post3 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 65x5 82,5x5 100x5 107,5x5 FILM 115x5 FILM Wspięcia na palce: 132,5x20 165x17 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 32,5x5 50x5 65x5 72,5x5 (miało być 75 ale skapnąłem się że pomyliłem krążki ) 82,5x5 Uginanie nóg: 25x5 30x5 [...]

Trening nr 39 - 16.12.09 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s81.html#post7 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 70x5 (67,5) 87,5x5 (85) 105x5 (102,5) 112,5x5 (110) 122,5x5 (117,5) FILM Wspięcia na palce: 147,5x20 (142,5) 175x21 (170x14) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 35x5 (32,5) 52,5x5 (50) 70x5 (67,5) 77,5x5 (76,5) FILM 87,5x5 [...]

[...] sek , 45 sek, 45 sek 30 sek, 30 sek, 30 sek -ćwiczenia korekcyjne - zgodnie z zaleceniami, zarówno wczoraj, jak i dziś plus 5 godzin pracy fizycznej ;-] Został mi ostatni trening z tego cyklu, teraz zastanawiam się nad: 1. TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy [...]

10.03.2011 - CZWARTEK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:45 (20-25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 23:30 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC 360g ryżu brąz. + 600g kuraka + 20g oliwy + warzywa 40g oliwy + warzywa 6 jajek + warzywa 300g serka wiejskiego + 30g oliwy + warzywa TRENING Plan: [...]

17.03.2011 - CZWARTEK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 15:45 (20-25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 21:30 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC na 2 razy: 360g ryżu brąz. + 600g kuraka 55g orzechów + warzywa 100g twarogu + 150g serka wiejskiego + 30g oliwy + warzywa 20g oliwy + 6 jajek + warzywa TRENING [...]

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z ciężarami, przeczytaj najpierw nasz krótki przewodnik dla początkujących. Na jednej sesji treningowej wykonuj 10 ćwiczeń. Dobierz taki ciężar, którym będziesz w stanie na początku zrobić 8 powtórzeń (dziewiątego już byś nie dał rady). Pomiędzy seriami rób przerwy 1,5-3 minuty. 1. Na pierwszym treningu niech [...]

najpierw małe podsumowanie co planuję na najbliższy czas: cel: do końca sierpnia wyjść na prostą z wagą/wymiarami do czasu sprzed urlopu treningowo: 2-3 treningi w tygodniu Trening A 1. Goblet 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] x 16 , 2,5k x 16 , 2,5kg x 16 (waga z gryfem to 33kg). Triceps Francuskie hantla 3s 7 x 16 , 7 x 16 , 7 x 16 Biceps Modlitewnik 3s 7 kg x 16 , 9kg x 16 , 9kg x 16. Dziś trening z dupy , wychodzilem z niego z spuszczona glowa. Musze sie nauczyc ze to nie powrot z przerwy po 2 tygodniach tylko tak naprawde zaczynam od nowa... Troche mi bedzie [...]

Trening nr 64 - 01.03.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s3.html#post4 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 45x15 (40) 55x15 (-) 65x15 (60) 75x15 (70) 85x15 (80) 95x12 (90x15) Hack przysiad: 62,5x15 (65) 75x15 (77,5) Martwy ciąg: 110x15 (105) 120x15 (115) 130x15 (125x6) SS Klata: 1ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 15+12powt x [...]

[...] będę dokładać bardziej na plecy i przywodziciele ud - zobaczymy gdzie co się najlepiej wpasuje. Dzisiaj trochę szłam zmęczona (powinnam zrobić sobie dzień przerwy, albo trening spoza planu) - ale bardzo chciałam wypróbować rady trenera z wczoraj. Dobrze sie stało, bo jeszcze pogadałam z drugim i trochę frontów z nim porobiłam. Z WL jeszcze [...]

20.06.2018 DT Po dwóch dniach lenia i obżartucha (lody!) - wreszcie siłka. Nie wiem z czym sie tak długo pipkałam, ale wyszło zdrowo ponad godzinę, nawet bez brzucha. Brzuch mi ostatnio nie idzie - poza porannym vacum mam niechęć do wszelkich spięć, planków i unoszeń nóg. Czekam az mi przejdzie... Supermany - robić bardziej na izometrię - tzn. [...]

28.02.2019 DT Trening z trenerem. Coraz mniej się wtrącam - co oznacza, ze chyba zaczynam doceniać trenera - chociaż młodziak:) Był MC klasyk, był plecy na kółkach (tak jak na TRX), było wyciskanie kettli nad głowę w leżeniu, męczarnie z przysiadem overhead. Na końcu WOD: wioślarz na 12 kcal, burpees na hantlach z martwym ciągiem x 9p, jakieś [...]

28.07.2019 DT Ostatni trening 3 tygodnia z planu Bziu. Klimatyzowana siłka, pojechane razem z Młodym, ludziów na siłce praktycznie niet. Warunki nie mogłyby być lepsze. Rolowanie, długa rozgrzewka, potem obwodyx4: clam shell z talerzem 2.5kg, swing 16kg, "cięzkie siaty"- izometryczne spięcie całego ciała z naciskiem na najszerszy, spacer farmera z [...]

12.06.2013 Waga po chorobie wróciła już do 99 kg, teraz trzeba powoli iść w dół i topić smalec :) Drugi trening siłowy w tygodniu. Nie mogłem zrobić martwego ciągu z powodu kolana więc zrobiłem piątkowe wiosłowanie sztangą + lekko szrugsy sztangą. Ważne żeby być elastycznym %) Ogólnie trening wyglądał następująco: 1. Push press 12 x 60kg, 10 x [...]

zrob sobie ten trening przez 1-2 tygodnie na maszynach dla rozeznania Potem mozesz np wziac taki plan jesli mas zodpowiedni sprzet w domu to trenin A mozesz wykonywac w domu. trening A 1. Przysiad ze sztangą 4*10 60sek przerwy 2. Wznosy bioder 4x12 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt 3*12 [...]